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通話への苦手意識は克服できる
某アプリでマッチングした相手から「電話しよう」と言われて、断ってしまった経験はないだろうか。通話が苦手な人は意外と多く、それが原因で関係が進展しないケースも少なくない。
しかし、通話への苦手意識は、正しい方法を知れば必ず克服できる。私自身、極度の電話嫌いだったが、3つのコツを実践することで、今では毎日のように通話を楽しんでいる。
通話ができるようになると、関係性は劇的に変わる。メッセージだけでは伝わらない温度感や感情を共有でき、一気に距離を縮めることができるのだ。
コツ1：事前準備で不安を解消する
通話が苦手な最大の理由は、「何を話せばいいか分からない」という不安だ。この不安は、徹底的な準備で解消できる。
▼話題リストを作成する
通話前に、必ず5〜10個の話題を準備する。メモ帳に書き出しておき、手元に置いて通話する。沈黙が怖くなくなる。
・相手の趣味について聞きたいこと
・最近あった面白い出来事
・共通の話題（映画、音楽、グルメなど）
・次のデートの相談
・相手を褒めるポイント
これらを準備しておけば、話題に困ることはない。使わなかった話題は、次回に回せばいい。
▼質問を準備する
相手に聞きたい質問を10個程度用意する。質問することで、相手が話す時間を増やし、自分の負担を減らせる。
「○○はどうして始めたの？」「一番○○だったのはいつ？」といった、相手が答えやすい質問を選ぶ。
YES/NOで答えられる質問ではなく、オープンクエスチョンを心がける。これにより、会話が広がりやすくなる。
▼環境を整える
静かで落ち着ける場所を確保する。周りの雑音があると、さらに緊張してしまう。
水を用意しておく。緊張で喉が渇くことがあるので、すぐに飲めるようにしておく。
充電器を繋いでおく。電池切れの心配をしなくて済むので、会話に集中できる。
深呼吸をしてから電話に出る。リラックスした状態で話し始めることが大切だ。
コツ2：短時間から始めて徐々に慣れる
いきなり長時間の通話は、苦手な人にとってハードルが高すぎる。段階的に慣れていくことが重要だ。
▼5分から始める
最初は5分程度の短い通話から始める。「ちょっとだけ話そう」と時間を区切ることで、プレッシャーが減る。
5分なら、挨拶と1つの話題で十分だ。無理に話を続ける必要がないので、気が楽になる。
「今日は5分だけだけど、声が聞けて嬉しかった」と伝えることで、短時間でも満足感を与えられる。
▼成功体験を積み重ねる
5分の通話に成功したら、次は10分、その次は15分と、少しずつ時間を延ばしていく。
無理に延ばす必要はない。自然に「もっと話したい」と思えるようになってから延ばす。
小さな成功体験を積み重ねることで、自信がつく。「自分にもできる」という実感が、苦手意識を克服する鍵となる。
▼録音して振り返る
自分の通話を録音して聞き返すことで、改善点が見つかる。（相手の許可を得てから録音する）
「あの時こう言えば良かった」「ここは良い反応だった」と分析することで、次回に活かせる。
自分の声に慣れることも大切だ。最初は違和感があるが、慣れれば自信を持って話せるようになる。
コツ3：苦手を武器に変える方法
通話が苦手なことを隠すのではなく、逆に武器として活用する方法がある。
▼正直に苦手だと伝える
「実は電話苦手なんだけど、○○さんとは話したくて」と正直に伝える。これにより、相手も協力的になってくれる。
緊張していることを隠さない。「緊張して変なこと言っちゃうかも」と前置きすることで、失敗しても許される雰囲気を作る。
苦手だけど頑張っている姿は、むしろ好感を持たれる。相手のために努力している証拠だからだ。
▼聞き役に徹する
話すのが苦手なら、聞き役に回れば良い。相手の話を引き出すことに専念する。
「それでどうなったの？」「もっと詳しく聞かせて」と、相手の話を深掘りする。
相槌と共感を大切にする。「うんうん」「そうなんだ」「分かる！」これだけでも、十分な会話になる。
相手が7割、自分が3割話す割合を目指す。これなら、話す負担が少なくて済む。
▼メッセージと組み合わせる
通話の後に、「さっきは緊張して言えなかったけど」とメッセージで補足する。
通話で聞いた内容について、後からメッセージで感想を送る。これにより、通話の内容が深まる。
次回の通話の約束をメッセージでする。「今度はもっとリラックスして話せそう」と前向きな姿勢を示す。
通話中の緊張を和らげるテクニック
通話中に使える、即効性のあるテクニックを紹介する。
▼ながら通話をする
何か作業をしながら通話すると、緊張が和らぐ。料理、掃除、散歩など、簡単な作業が良い。
「今○○してるんだけど、話しながらでもいい？」と断りを入れる。相手も気楽に話せるようになる。
手を動かすことで、緊張がほぐれる。黙ってしまっても、作業の音があるので、完全な沈黙にならない。
▼笑いを取り入れる
自分の失敗を笑い話にする。「さっき噛んじゃった」「何言ってるか分からなくなった」と、自虐的に笑う。
相手の話に大げさに反応する。「えー！」「マジで？」「面白い！」と、感情を込めて反応する。
笑うことで緊張がほぐれる。相手も楽しい気持ちになり、会話が弾む。
▼深呼吸を活用する
相手が話している間に、深呼吸をする。マイクをミュートにして、大きく息を吸って吐く。
話す前に一呼吸置く。焦って話す必要はない。ゆっくりと、自分のペースで話す。
緊張したら、「ちょっと水飲むね」と言って、一旦間を取る。この数秒で気持ちを落ち着かせる。
通話後のフォローで関係を深める
通話が終わった後のフォローも重要だ。
▼すぐにお礼のメッセージ
通話が終わったら、すぐに「今日は話せて楽しかった」とメッセージを送る。
具体的に良かった点を伝える。「○○の話、面白かった」「○○について、もっと聞きたい」など。
次回への期待を示す。「次はもっと上手く話せるように頑張る」「今度は○○について話そう」と提案する。
▼通話の内容を発展させる
通話で聞いた話に関連する情報を調べて、メッセージで共有する。
「さっき話してた○○、調べてみたら面白い情報があった」と、話題を深める。
通話で約束したことを実行する。「今度○○に行こう」と言ったら、具体的な計画を立てる。
▼定期的な通話を習慣化
「毎週○曜日の○時に話そう」と、定期的な通話を提案する。習慣になれば、緊張も減る。
短時間でも良いので、頻度を上げる。週1回30分より、毎日5分の方が、関係が深まる。
通話できない日は、ボイスメッセージを送る。声のコミュニケーションを継続する。
まとめ：苦手意識は必ず克服できる
通話が苦手でも、正しい方法とコツを知れば、必ず克服できる。事前準備をしっかり行い、短時間から始めて、苦手なことを素直に伝える。この3つのコツを実践すれば、通話への抵抗感は確実に減っていく。
重要なのは、完璧を求めないことだ。失敗しても、噛んでも、沈黙があっても構わない。相手と話したいという気持ちが伝われば、それで十分だ。
通話ができるようになると、恋愛の可能性は大きく広がる。メッセージだけでは得られない親密さを、通話なら簡単に作ることができる。
最初は緊張するかもしれないが、それは誰もが通る道だ。少しずつ慣れていけば、いつか必ず「通話が楽しい」と思える日が来る。その日まで、焦らず、自分のペースで進んでいこう。
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